Personas PAS (Persona Altamente Sensible). Qué es la Alta Sensibilidad. Niños Altamente Sensibles (NAS).

Durante toda mi vida me ha acompañado un sentimiento muy profundo de ser un "bicho raro", sentir demasiado las cosas y darle muchas vueltas a las situaciones, e incluso emocionarme por ver una obra de arte o contemplar un paisaje, llorar con las noticias, dolerme el corazón con el maltrato o las injusticias, tener una necesidad de ayudar a las personas, y mucha falta de energía de manera continuada. El dolor, la negatividad de mi entorno, me hacía enfermar. Mi intuición me mostraba quién sí y quién no; qué sí, qué no. Pero dejé de escuchar, para dejar de sufrir.

Poco a poco fui creándome una coraza de protección. Demasiado sufrimiento. Además, en esta sociedad, se premia a las personas fuertes, "equilibradas o más racionales", y terminas por dejar de ser tú misma. Dejas de expresarte tal y como eres, esa parte creativa y artística "no te va a dar de comer". Ser tan sensible, a los ojos de muchas personas, se traduce en desequilibrios mentales, y además si no te relacionas con muchas personas eres "antisocial". Si reflexionas y tienes tendencia a la introspección y eres una persona más solitaria, también tienes un problema. Demasiadas etiquetas y roles que cumplir para encajar en una sociedad que necesita tanta sobre-estimulación, que a las personas PAS hace incluso enfermar.

Cuando descubrí que soy PAS y tomé consciencia, comencé una búsqueda de información, investigué, y todas las piezas del puzzle encajaron. Empecé a contestar todas mis dudas y sobre todo empecé a quererme. Es por ese motivo que quiero escribir este post y ayudar a otras personas a identificar si tienen este rasgo.

Elaine Aron y la Alta Sensibilidad.

Elaine Aron es la persona que descubrió este rasgo de la Alta Sensibilidad (a partir de estudios sobre la introversión), porque es una rasgo, no es una enfermedad, ni una patología mental. Es más, entre un 15% y un 20% de las personas lo tienen y además es hereditario.

Elaine N. Aron publicó en 1999 el libro The Highly Sensitive Person: How to Survive and Thrive When the World Overwhelms You que se convirtió en un auténtico best seller en Estados Unidos. Muchas personas se empezaron a sentir identificadas con lo que ella calificaba de Highly Sensitive Person (HSP). A partir de entonces se han creado asociaciones de Personas Altamente Sensibles en varios países y han aumentado el interés y las investigaciones sobre el tema. Más tarde se fueron publicando en España diversos libros de Elaine Aron como: El don de la sensibilidad en 2006, El don de la sensibilidad en la infancia y El don de la sensibilidad en el amor (ambos en 2017).

Karina Zegers de Beijl en 2016 escribió el libro Personas Altamente Sensibles y en 2019 Niños con Alta Sensibilidad: cómo entenderlos y transformar sus diferencias en fortalezas. Karina Zegers ha sido quien creado la Asociación PAS Española.

Qué son las Personas Altamente Sensibles (PAS)

Las Personas Altamente Sensibles (PAS) tienen cuatro características básicas comunes según Elaine Aron y son:

Procesan profundamente la información

Según Karina Zegers en su libro Personas Altamente Sensibles "las PAS dan mil vueltas a un tema, investigando todas las posibles perspectivas y más. Combinan grandes cantidades de información, comparándolas con datos y experiencias anteriores y no toman la información a la ligera, sino más bien se preocupan de las múltiples soluciones e implicaciones que puede llegar a tener el tema que ha captado su atención. La PAS es más consciente tanto de lo que está pasando dentro de ella misma como de lo que ocurre en su entorno. Se añade la necesidad de amistades y relaciones personales con una verdadera conexión, la búsqueda del sentido de la vida y, como consecuencia de todo ello, en muchos casos, la necesidad de sentirse unido a algo mayor y transcendental". Las personas sensibles están especialmente capacitadas para captar el lenguaje espiritual; ya que tienen gran necesidad de extraer significados profundos de los hechos, la capacidad de comprender y usar símbolos, su orientación a la ayuda de las personas, su empatía al sufrimiento ajeno, su hambre de integridad u honestidad y desean un nuevo orden de las cosas porque este mundo les abruma.. Tienen la mente abierta y flexible, captan gran cantidad de información y necesitan procesarla de manera más lenta que los demás (la rumiación no se relaciona con la hiperreflexión de los neuróticos; se trata más bien de una necesidad de descomponer lo que han percibido de un golpe de vista). Buscan respuestas analizando toda la información que ha acumulado a través del pasado, de la experiencia, como si accediera a todos los archivos de su cerebro, y es algo automático, que no controla a nivel consciente.

Piensan mucho sobre las cosas, rumian sus ideas, intentan ver cada situación desde múltiples perspectivas, siempre buscando la posición correcta y verdadera. Su manera de abordar situaciones es intensa y les preocupan temas como el «sentido» de las cosas, de la existencia misma. Muchos altamente sensibles son verdaderos buscadores y encuentran respuestas en la espiritualidad.

Fácil sobreestimulación

Su capacidad sensorial la tienen muy desarrollada, reciben mucha más información (entre ocho y diez veces respecto a un no PAS) del entorno que le rodea; y no solo captan la información con mayor cuantía, sino también con mayor calidad. Sin embargo, el exceso de estimulación ambiental los agota . Todas las PAS presentan la tendencia de saturarse con facilidad, y en relativamente poco tiempo. La sobreestimulación o sobreactivación es, pues, el resultado de recibir más información de la que el cerebro es capaz de procesar. Esto causa estrés, ansiedad y se manifiesta con una serie de síntomas, como las dificultades para respirar, la taquicardia, el dolor de cabeza, los mareos, la sudoración excesiva, el insomnio, la irritabilidad…

Emocionales y empáticos

La fuerte emocionalidad es algo natural en la forma de ser de una persona altamente sensible. Se conmueve con facilidad. Se emociona ante manifestaciones de belleza del arte o la naturaleza, ante la ternura. Son personas implicadas y solidarias, van más allá, sufren y sienten el dolor, se implican, en general no soportan la agresividad ni las mentiras ni las dobles intenciones, y lo hacen porque forma parte de su rasgo. Les sale de forma innata y además se sienten bien a pesar de su propio desgaste emocional (tienen mayor actividad cerebral para reconocer los sentimientos ajenos; pues se ha demostrado mediante escáner fMRI (functional Magnetic Resonance Imaging) que los PAS tienen un circuito empático diferente). Perciben de manera diferente, más libre, lo que les permite estar más centrados en los detalles del estímulo y menos atentos al significado cultural asociado al mismo, característica que es muy positiva porque les permite estar menos influenciados por los estereotipos o los prejuicios.

Capaces de percibir matices a través de los cinco sentidos

No se debe simplemente a la agudeza física de sus 5 sentidos corporales (mayor sensibilidad en el gusto, auditiva, visual, olfativa, táctil, térmica...), sino también a un sistema neurosensorial más desarrollado. Por ejemplo, son expertos en captar el lenguaje no verbal y saben si la otra persona se alegra o no con una visita. Algunos estudios demuestran que los individuos con alta sensibilidad evidenciaron una mayor activación cerebral en las áreas funcionales del cerebro que están implicadas en la atención visual y el proceso ocular.

Además de estos aspectos básicos las Personas Altamente sensibles también:

Se pueden sentir influidos por estados emocionales ajenos tanto positivos como negativos (implica un desgaste energético)
Tienen un umbral del dolor diferente ante estímulos como que te toquen o te chillen pueden sentir verdadera molestias y dolor.
Profunda necesidad de desconectar y buscar la soledad, para recuperarse de la sobre-estimulación sensorial e informativa. Necesita recargar su energía, "repararse emocionalmente". La persona PAS busca lugares tranquilos, sin ruido, con poca luz, la naturaleza, aquello que la equilibre y la restaure. En soledad, para reconectar con su interior.
Una persona PAS tiene mayor sensibilidad a todo tipo de sustancias, como café, determinados medicamentos, ciertos tipos de alimentos, algunos productos químicos, de limpieza, de higiene, cosméticos...
Pueden asustarse con mayor facilidad ante determinados ruidos. Por ejemplo, si escuchan un petardo, en un instante procesan una gran cantidad de datos de lo que puede significar el sonido de un petardo, sus riesgos y las medidas a tomar, e inmediatamente se sobreactiva y, por muy eficiente que sea nuestra capacidad de procesar mucha información en muy poco tiempo, el cuerpo reacciona con una descarga de adrenalina que hace que nos encontremos mal.
Mayor tendencia a sufrir estrés y ansiedad al tener que realizar muchas cosas al mismo tiempo o en un tiempo limitado: Dice Karina Zegers "las PAS nos estresamos porque nos gusta hacer las cosas bien, no nos gusta hacer algo rápido y de manera superficial. Queremos disponer del tiempo suficiente para dedicar la atención necesaria para que algo quede bien hecho. Casi todas las PAS somos meticulosas y concienzudas".
Necesidad de agradar y caer bien: casi siempre es resultado de la baja autoestima, es una de las facetas más difíciles de manejar del rasgo de la alta sensibilidad. Conviene tener cierto grado de autoconocimiento y también, cómo no, un buen conocimiento de la alta sensibilidad. Evidentemente no todas las PAS tienen la autoestima baja, de la misma manera que no hace falta ser PAS para tener poca autoestima .
No saber poner límites: a veces por no hacer daño, por agradar, por no entrar en conflictos. Otras veces por ser tan empáticos y sensibles, cuesta trabajo diferenciar entre tus propias necesidades y las de los demás. Si hablamos de límites, también cabe pensar en la cantidad de tiempo del que dispones. Puedes ofrecer algo de tu tiempo para ayudar a alguien sin que esto te cause un estrés innecesario. Establecer límites es respetarte y escuchar tus necesidades.
Dificultad para tomar decisiones y afrontar los cambios (tiene lógica, ya que de repente te ves con una gran cantidad de información nueva que necesitas procesar, elaborar y encauzar). Una vez más tiene mucho que ver con la cantidad de información que vas a procesar de golpe para buscar soluciones.
Sentirse incomprendido e incluso un bicho raro. Pare ello es muy importante identificar tu rasgo, entenderlo, adquirir herramientas para una mejor manera de relacionarte contigo mismo y los demás.
Ser detallista y perfeccionista. Tiene mucho que ver con el deseo de agradar, pero también hay que buscar la raíz en tu infancia, en la educación recibida, en no sentirse suficiente.
Ser creativas. Según Karina Zegers en su libro Personas Altamente Sensibles, "el concepto «creatividad» suele estar ligado a la idea de crear cosas (artísticas) tangibles. La gente piensa en pintar, en crear obras de arte de todo tipo, escribir poesía o novelas, diseñar casas o muebles... Pues sí, eso es creatividad, pero ser creativo es mucho más que eso. El gran caudal de información almacenada nos hace sumamente creativos a la hora de encontrar soluciones. Surge un asunto, cualquier asunto, y enseguida somos capaces de ver conexiones con otros temas paralelos, lo que, en muchos casos, nos permite llegar a conclusiones inesperadas y sorprendentemente diferentes. ¡Las PAS somos especialmente creativas en nuestro pensamiento! Lo que los americanos llaman think outside the box («pensar fuera de la caja») es una virtud de las PAS. Gran parte de los altamente sensibles piensan en imágenes, algo que no cuestionamos porque siempre lo hemos hecho y para nosotros es normal. Pero no es normal para los no PAS, que suelen pensar más bien en palabras".
Tener la capacidad de disfrutar. Como el sistema neurosensorial de una PAS absorbe hasta diez veces más información que el de alguien con una sensibilidad media, no es muy difícil entender que captan muchos más matices de cualquier cosa, una pieza de música, un cuadro, un paisaje o incluso una buena y enriquecedora conversación. Disfrutar de algo bonito y emocionarse es una de las ventajas de ser PAS.
Poseer una gran intuición. Las PAS tienen facilidad para captar lo que hay detrás de las palabras, de ¨leer¨a la otra persona sin que esta nos diga cómo está, encontrarse con alguien ¨saber¨ si está bien o mal, o incluso darse cuenta de lo que piensa y de lo que necesita. En el fondo se trata de un aspecto de la empatía, pero es un poco más que eso. También tiene la capacidad de detectar la atmósfera (buen rollo o no) en un determinado lugar. Darse cuenta de si una idea o un plan va funcionar de forma intuitiva. Percibe mucho las energías, tanto positivas como negativas.
Entender sistemas complejos. Las PAS piensan de una manera Holística. Muchas PAS tienen gran capacidad de discernir y percibir la forma en que todo está relacionado con todo en el ámbito que sea. Captan las conexiones entre todo lo conectable, desde la palabra o el acto más insignificante hasta las consecuencias globales más complejas.
Disfrutar de desafíos. Muchos PAS se sienten atraídos por cualquier desafío intelectual, creativo o innovador. Esto está directamente relacionado con el enorme banco de datos del cual disponen.
Gran importancia a llevar una vida en coherencia con sus valores, como la justicia, la honestidad, el compromiso...

El orden, el minimalismo, el mindfulness, relajación, yoga, caminar, terapias energéticas, la naturaleza son algunas herramientas útiles para todos los PAS.

A continuación os dejo un test para que podáis realizarlo. A pesar del resultado si tenéis la duda aconsejo un profesional. Desde mi experiencia, también podéis contactar conmigo para cualquier consulta o ayuda profesional.

https://pasespana.com/test-personas-altamente-sensibles

Niños Altamente Sensibles (NAS)

En primer lugar conviene saber que si al menos uno de los padres es una Persona Altamente Sensible, es posible que tu hijo-hija también lo sea ya que se trata de un rasgo genético que se transmite a los hijos. Aunque la alta sensibilidad no se pasa de forma automática. Según apunta Elaine Aron, el rasgo puede saltar una generación o estar presente en tíos o tías; pero la tendencia predominante es a transmitirse de padres a hijos.

El principal problema de los niños Altamente Sensibles (NAS) es no saber identificarlos, a veces porque los padres tampoco saben que son PAS o ni siquiera han oído hablar de este rasgo. Se les etiqueta como raros, demasiados sensibles, llorones, introvertidos, poco sociables, fantasiosos, y demás clichés, que van haciendo que su infancia sea dolorosa porque se sienten realmente mal por no ser entendidos.

En otras ocasiones, por la educación de los padres o el entorno de aprendizaje, como la escuela, aún no estando identificado este rasgo el el niño o niña, se potencia esa sensibilidad y van a tener una etapa adulta plenamente satisfactoria. En otros, los más, se van a desarrollar una serie de heridas de la infancia, que van a arrastrar a lo largo de sus vidas. En muchas ocasiones llegando a desarrollar en la edad más adulta enfermedades autoinmunes como fibromialgia, trastornos de la personalidad, ansiedad, depresión (arrastrada desde la etapa infantil) entre otras, debido a una baja autoestima, mala gestión emocional, desarrollada desde la infancia y en base también a cómo ha desarrollado el apego con sus padres o cuidadores. A muchos niños se les da medicación o diagnostica erróneamente con trastornos como TDAH(Trastorno de Déficit de Atención) sin considerar la posibilidad de su Alta Sensibilidad. Desde la medicina y la psicología a veces, no se tiene en cuenta que su comportamiento se debe a un rasgo de Alta Sensibilidad que hay que saber identificar y manejarlo adecuadamente, para ayudar a ese niño o niña a sentirse como realmente son: es un ser especial como todos los niños, aunque su vida interior, su manera de percibir el mundo y su sensibilidad sensorial son diferentes y necesitan ser comprendidos y valorados.

Por ejemplo, el estrés ha de ser mínimo. Es importante que tenga tiempo para desconectar, mucha calma y tranquilidad, reducir, cuando sea posible, el flujo de información sensorial y el exceso de actividades. Cuidar de la sorpresas y cambios repentinos ya que mucha información a la vez le provocará bloqueos y fuertes sustos.

Para regular su emocionalidad le irá bien el contacto con la naturaleza, con las artes, con algún deporte no demasiado competitivo y con una mascota( es importante que el niño esté dispuesto a asumir una parte de la responsabilidad de sus cuidados).

En el libro de Karina Zegers "Personas Altamente Sensibles" se explica: "si eres PAS, es posible que en tu infancia te hayan dicho cosas como: «¡Tonterías! ¡Hay que ser más fuerte!», «¡No llores, no es para tanto!», «¡Es divertido, tienes que ir!», «¡No pongas esa cara, a todos los niños les encanta!», «¡No duele, no te quejes!», y otros muchos juicios por el estilo. ¿Te suena? Si te suena, a lo mejor también recuerdas cómo te sentías: francamente mal, como un mentiroso, como quien no da la talla, un bicho raro y, sobre todo, como alguien no visto, no reconocido y no querido. La gran mayoría de los niños no dice que algo les duele si no les duele, no dice que no pueden si pueden, no dicen que les da miedo si realmente no les asusta, no lloran porque les dé la gana. La gran mayoría de los niños pequeños (y no tan pequeños) buscan la aprobación de sus papás y no saben mentir o manipular. Si tu hijo es PAS, lo más importante es escucharle y hacerle caso, darte cuenta de que ya de por sí le cuesta mantenerse en este mundo lleno de ruidos, gente, luces, olores desagradables... Si al adulto PAS le cuesta entender y gestionar su estado de saturación, ¡imagínate cómo debe de ser para un niño!". Invita a que se considere que, en caso de duda, "es importante que el médico especialista o el psicólogo tenga conocimiento del rasgo de la alta sensibilidad, valorándolo como una realidad y no como una «tontería». Sólo entonces el profesional podrá calibrar objetivamente si el paciente es una PAS o si hay otros problemas".